צי איר ווילן צו זיין שטארקער?מאַניאַפאַקטשערערז פון עלעקטראָמאַגנעטיק מוסקל טריינער קענען העלפן.
1. מאַקסאַמייז דיין מאַסאַלז
די מער פּראָטעין דיין גוף סטאָרז בעשאַס פּראָטעין סינטעז, די מער דיין מאַסאַלז וועט וואַקסן.אָבער דיין גוף וועט פאָרזעצן צו פאַרנוצן זייַן פּראָטעין ריזערווז, פֿאַר בייַשפּיל פֿאַר אנדערע צוועקן פון האָרמאָנע פּראָדוקציע.
ווי אַ רעזולטאַט, עס זענען ווייניקערע פּראָטעינס בנימצא פֿאַר מוסקל בנין.ד"ר מיכאל האָוסטאָן, אַ פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין ווירזשיניע טעק אוניווערסיטעט, זאגט אַז צו אַנטקעגנשטעלנ דעם, איר דאַרפֿן צו "בויען און קראָם נייַע פּראָטעינס פאַסטער ווי דער גוף ברייקס אַראָפּ אַלט פּראָטעינס".
2. עסן פלייש
א לאַנדמאַרק לערנען אין דער זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי ווייזט אַז 1 גראַם פון פּראָטעין פּער פונט פון גוף וואָג איז מיסטאָמע די מאַקסימום סומע וואָס דיין גוף קענען נוצן אין אַ טאָג.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ 160-פונט מענטש זאָל פאַרנוצן 160 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו וואָס ער באקומען פון אַ 8-אונס הינדל ברוסט, אַ גלאז פון ווייַס קעז, אַ בראָטן רינדערנס סענדוויטש, צוויי עגגס, אַ גלאז פון מילך, און 2 אונסעס פון פּינאַץ פּראָטעין.פאַרשפּרייטן דיין רוען קאַלאָריעס גלייַך צו קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
3. עסן מער
אין דערצו צו גענוג פּראָטעין, איר אויך דאַרפֿן מער קאַלאָריעס.ניצן די פאָרמולע אונטן צו רעכענען די סומע איר דאַרפֿן צו אַרייַנציען טעגלעך צו פאַרגרעסערן דיין וואָג מיט 1 פונט פּער וואָך.(גיב זיך צוויי וואָכן צו לאָזן די רעזולטאַטן ווייַזן אויף די קלאָזעט וואָג. אויב איר האָט נישט צוגעגעבן קאַלאָריעס ביז דעמאָלט, לייגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג.)
4. געניטונג דיין ביגאַסט מאַסאַלז
אויב איר זענט אַ אָנהייבער, קיין געניטונג וועט האָבן גענוג שטאַרקייט צו פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז.אבער אויב איר האָט שוין ליפטינג ווייץ פֿאַר אַ בשעת, אויב איר פאָקוס אויף גרויס מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי די קאַסטן, צוריק, און לעגס, איר וועט בויען די פאַסטאַסט מוסקל.
לייג סקוואַץ, ליפץ, סיט-אַפּס, פּוש-אַפּס, באַנק דרוק, פּוש-אַפּס און מיליטעריש דרוק צו דיין טריינינג.טאָן 2-3 שטעלט פון 8-12 רעפּאַטישאַנז און מנוחה פֿאַר 60 סעקונדעס צווישן די צוויי שטעלט.דעם ריפּיטינג קייט וועט מאַכן דיין מוסקל סעלז היפּערטראָפי געשווינד, וואָס איז דער פּראָצעס זיי נוצן צו וואַקסן.
5. עסן עפּעס יעדער 3 שעה
האָוסטאָן האָט געזאָגט: "אויב איר עסן ניט גענוג, איר וועט באַגרענעצן די קורס אין וואָס דיין גוף טראגט נייַע פּראָטעינס."
טיילן די נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן אין אַ טאָג דורך 6. דאָס איז מיסטאָמע די סומע איר זאָל עסן פֿאַר יעדער מאָלצייַט.מאַכן זיכער איר פאַרנוצן וועגן 20 גראַמז פון פּראָטעין יעדער 3 שעה.
6. קלייַבן אַ מאַשין וואָס קענען פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל
ניצן הויך-ענערגיע פאָוקיסט ילעקטראָומאַגנעטיק כוואַליע (HI-EMT) טעכנאָלאָגיע, קאַנטיניואַסלי יקספּאַנד און קאָנטראַקט אָטאָלאָגאָוס מאַסאַלז, דורכפירן עקסטרעם טריינינג און דיפּלי רישייפּט די ינערלעך סטרוקטור פון מאַסאַלז, דאָס איז, מוסקל פיברע וווּקס (מוסקל ינלאַרדזשמאַנט), פּראָדוצירן נייַ פּראָטעינס, קייטן און מוסקל פייבערז (מוסקל כייפּערפּלייזשאַ), טראַינינג און ינקריסינג מוסקל געדיכטקייַט און באַנד.
די 100% עקסטרעם מוסקל צונויפצי פון HI-EMT טעכנאָלאָגיע קענען אָנמאַכן אַ גרויס סומע פון ליפּאָליסיס, פאַטי אַסאַדז זענען דיקאַמפּאָוזד פון טריגליסערידעס און אַקיומיאַלייטיד אין פעט סעלז.פאַטי זויער צופרידן איז אויך הויך, לידינג צו פעט צעל אַפּאָפּטאָסיס.עס איז עקסקרעטעד דורך דעם גוף ס נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם אין אַ ביסל וואָכן.דעריבער, עלעקטראָמאַגנעטיק מוסקל טראַינער קענען רעדוצירן פעט בשעת פֿאַרשטאַרקונג און ינקריסינג מאַסאַלז.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 24-2021